Reglas simples para perder peso en casa.

Toda mujer quiere ser bella y delgada, elegante y frágil, y se hace la misma pregunta: ¿cómo se puede perder peso en casa? Después de todo, el sobrepeso es un problema global de la humanidad moderna.

Bajar de peso en casa es fácil, pero, lamentablemente, esto no se puede lograr si no comienza a observar el régimen diario, la nutrición adecuada y la actividad física. Los métodos y procedimientos de cirugía plástica no son una opción y también son muy costosos.

Si quieres mantenerte saludable, mejorar tu forma y tu piel, sentirte tonificado, entonces debes comenzar a seguir reglas muy simples:

1. Consuma pequeñas cantidades de comida con frecuencia. Divida su dieta en 4-6 comidas al día.
2. Puede comer por la noche, pero tres horas antes de acostarse, después puede tomar té o un producto lácteo fermentado bajo en grasa.
3. El punto más simple es beber por la mañana en ayunas, un vaso de agua tibia, puedes agregar una cucharada de miel, 20 minutos antes del desayuno.
4. Beba al menos 2 litros de agua al día, sin incluir té y café.
5. Beba agua al menos media hora antes de las comidas. Esto le ayudará a comer menos. No debe beber alimentos y no beber 30 minutos después de una comida.
6. Puede realizar días de ayuno una vez a la semana, tal procedimiento ayudará fácilmente y sin dañar su salud.

Estas fueron las pautas dietéticas básicas para adelgazar en casa. Además, no se olvide de tales recomendaciones. Pero no lo tome como una simple guía. Si va a perder peso, definitivamente debe atenerse y mantenerlos en su cabeza.

Requisitos previos para perder peso en casa.

• ¿A qué nos rendimos? El alcohol, el vino tinto es posible, pero con moderación.
• Entrénate a beber té sin azúcar añadido o con la adición de edulcorantes naturales como la stevia.
• como ya entendió, toda la comida rápida está en la basura, así como las bebidas carbonatadas azucaradas y las comidas preparadas.
• como adelgazar en casa? Qué evitar: Aditivos como mayonesa y ketchup. Es mejor condimentar las ensaladas con yogur natural, crema agria, mantequilla.
• Para no interrumpir la dieta, debe organizar una llamada "comida trampa", pero solo si su peso está en el rango que necesita.
• coma papas hervidas o al horno, no fritas, pero no más de 2-3 veces por semana.
• como adelgazar en casa? Renuncie por completo a todos los productos de harina, pero si no puede, use este producto elaborado con harina integral y salvado.
• Las frutas con alto contenido de carbohidratos como las uvas y los plátanos deben reservarse hasta que pierda peso.
• comer en porciones pequeñas. No más de 200 gramos de productos a la vez.
• nunca se salte el desayuno, como cualquier procedimiento matutino (ducharse, cepillarse los dientes), porque esta es la comida más importante y la clave para comenzar un buen día.
• quieres dulces? Come un poco de chocolate negro, pero solo por la mañana.
• es mejor comer fruta en la primera mitad del día.
• no te olvides de las cargas deportivas, si no puedes ir al gimnasio puedes empezar a hacer deporte en casa, hay videos tutoriales que te ayudarán a adelgazar en casa.
• Consíguete platos pequeños, cubiertos y cómelos, sí, no será fácil al principio, pero así aprenderás a comer menos y así reducir tu estómago, que es lo que estamos intentando conseguir.

Bajar de peso en casa es real, incluso para las mujeres perezosas, solo tienes que querer, aumentar tus conocimientos en este tema, empezar a hacerlo, acostumbrarte.

Perder peso en casa, ¿por dónde empezar? Lee abajo.

Régimen diario

En muchos casos, el exceso de peso y los trastornos metabólicos dependen de la falta de constancia del reloj biológico del cuerpo humano. A partir de lo que nuestros órganos internos comienzan a no asimilar adecuadamente los útiles y nutrientes, dañando así todo el organismo.
¿Donde empezamos? Haga un horario para su rutina diaria y trate de mantenerlo a pesar de las difíciles condiciones actuales.

Nutrición apropiada

La dieta no significa agotar las huelgas de hambre, donde casi no comes, y si comes, entonces no es comida fresca y sabrosa. Una nutrición simple, correcta y equilibrada es el 70% de tu éxito en el camino hacia la figura de tus sueños, sin la cual no lograrás el resultado deseado. Puedes comer comida deliciosa sin tener hambre y sin perder peso.

He aquí un ejemplo de una dieta correcta y equilibrada durante toda una semana, incluso para los perezosos será fácil (1 desayuno, 2 primer refrigerio, 3 almuerzos, 4 segundos refrigerios, 5 cenas, 6 segundos cenas ligeras).

lunes

• Avena en agua - 100 g con una cucharadita de miel y un puñado de pasas o nueces (nueces, almendras, anacardos), una manzana, una taza de café natural.
• 2-3 huevos de gallina cocidos, un pepino, 30-50 g de queso bajo en grasa.
  150-200g de pechuga de pollo hervida y una gran porción de ensalada de verduras frescas.
• 100 g de requesón bajo en grasa + naranja
• 150-200 g de pescado de mar, coliflor hervida o brócoli 100 g, media toronja.
• 0, 5 litros de kéfir bajo en grasas.

martes

• 100-150gr de arroz con manzana, canela y una cucharadita de miel, té verde o café natural para todos los gustos.
• 50 g de nueces, una cucharada de miel y un puñado de bayas (frambuesas, arándanos, fresas).
• Ensalada de verduras y 150-200 gr. ternera hervida.
• 3 huevos de gallina hervidos, lechuga, tomates al vapor.
• 100-150gr de pescado de mar, un par de pepinos, medio pomelo.
• 0, 5 de yogur desnatado, hasta un 2, 5%.

miércoles

• 150-200 g de papilla de trigo sarraceno con verduras, un vaso de jugo recién exprimido
• Un plátano grande.
• 150g de pechuga de pollo hervida y verduras guisadas
• 2 huevos duros, pepino, lechuga.
• Ensalada de mariscos.
• 150 g de requesón bajo en grasa.

jueves

• Pasta de trigo duro con verduras - 200 g, manzana.
• Sándwich de pan integral con queso desnatado y lechuga.
• Gran porción de guiso de verduras.
• 150g de requesón con manzana.
• Ternera hervida - 150g + ensalada de verduras.
• 0, 5 Lkéfir bajo en grasa.

viernes

• Tortilla con verduras, zumo recién exprimido.
• Sándwich de carne magra.
• Lentejas hervidas y pechuga hervida.
• 100 g de queso desnatado, pepino.
• 200g de pescado de mar, ensalada de verduras.
• 400-500ml de leche cuajada.

sábado

• Frijoles hervidos con verduras: 200 g, un vaso de jugo o té verde
• Ensalada de frutas y puñados de nueces
• 2 patatas hervidas 150g de pavo hervido
• Cualquier fruta cítrica.
• 150 g de requesón.
• No yogur graso.

domingo

• Avena: 100 g con cualquier fruta o mora, té o café.
• Ensalada de vegetales.
• Frijoles estofados con verduras + frutas cítricas.
• 2-3 huevos duros, coliflor hervida.
• 150g de requesón con hierbas y pepino fresco.
• 0, 5 Lkéfir bajo en grasa.

Una comida muy real, variada, sana y sabrosa, los métodos de cocción (procedimiento) no llevan mucho tiempo, especialmente para las mujeres perezosas.

Consejos para los perezosos: El tiempo dedicado a los procedimientos de cocción se reduce varias veces si cocina con un par de días de anticipación y coloca los alimentos por separado en las comidas.

Lea más información y literatura sobre una nutrición adecuada, escuche los consejos y comentarios de personas con experiencia en este tema, aplique el conocimiento de manera efectiva, no tenga miedo de experimentar por su cuenta en la preparación de platos saludables y saludables, la variedad en los alimentos no lo dejará frustrado y desanimado en el camino hacia las formas ideales. Transforma tus platos favoritos, pero muy amenazantes para tu figura, en los adecuados y saludables que no afectarán tu cuerpo.

Una receta deliciosa y saludable para los amantes de la pizza:

Procedimiento de preparación.

Para rellenar:

• 30-50 g de champiñones;
• 50 g de pimiento dulce;
• 50 g de queso bajo en grasa;
• 20 g de cebollas;
• Filete de pollo - 150 g;
• Sal, pimienta, hierbas al gusto.

Para lo básico, necesitará:

• Queso bajo en grasa, gramo 150;
• Coliflor - 300 g;
• Un huevo de gallina;
• Sal y pimienta para probar.

Procedimiento de cocción:

1. En un rallador grueso, ralle la coliflor hervida, agregue 150 g de queso rallado, sal, huevo y mezcle.
2. Precalentar el horno a 250 grados, poner toda nuestra "masa" en una fuente de horno o poner en una bandeja de horno, y meter al horno durante 15-20 minutos.
3. Picar el filete de pollo hervido. Corta los champiñones en rodajas finas, pica los pimientos y las cebollas a tu gusto.
4. Poner todo el relleno sobre nuestra "masa", untar con pasta de tomate o salsa de tomate, espolvorear con queso rallado encima, hornear durante 8-10 minutos a una temperatura de 230-250 grados. Buen provecho.

La pregunta principal que atormenta a quienes están perdiendo peso: "¿cómo adelgazar en casa? "La rutina diaria y la nutrición adecuada son una gran parte del éxito, ahora puedes hablar sobre el tercer punto: la actividad física.

Muchas mujeres no pueden ir al gimnasio por varias razones: no hay tiempo, dinero, nadie con quien dejar al niño y muchas otras razones.

¿Cómo adelgazar en casa? ¿Dónde empezar la actividad física? Todos estos consejos y trucos no son para personas perezosas que tienen sobrepeso. Por lo tanto, para llevar a cabo de forma independiente todos los trámites, clases y cargas, es mejor consultar con personas conocedoras que le darán consejos, darán sus comentarios y le revelarán formas de manera más eficiente que la suya.

No te desanimes, siempre existe la oportunidad de entrenar y adelgazar en casa. Uno solo tiene que introducir el entrenamiento en un hábito, difícil para los perezosos, pero alcanzable. ¿Cómo adelgazar en casa? ¿Donde empezamos? Motívate y entonces los resultados serán efectivos, y si sigues todos los consejos, será aún más rápido.

Hay una gran cantidad de foros y sitios en Internet donde brindan consejos, métodos y revelan secretos sobre la capacitación. Existen videotutoriales con los que aprenderás a realizar los ejercicios correctamente, es fácil elegir un programa de entrenamiento.

Para los principiantes y aquellos que quieren perder peso en casa, los programas para ejercitar todos los grupos musculares del cuerpo serán efectivos, tienen las mejores reseñas y, por supuesto, el entrenamiento cardiovascular, puede realizar este procedimiento viendo un video o yendo afuera para correr, suba las escaleras, tales clases se pueden realizar en la entrada. Todo esto no es para mujeres perezosas, pero si decides luchar contra el exceso de peso, lo principal es comenzar.

Programa de entrenamiento en casa para todos los grupos musculares.

Si tiene equipo deportivo: mancuernas, pesas rusas, una barra y panqueques para ello, pesas para las piernas, entonces esto es genial. Pero pueden reemplazarse con botellas de agua o libros.

¿Dónde empezar? Con calentamiento y estiramiento, puede saltar la cuerda durante 5 minutos.

Se pone en cuclillas. Trabajamos los músculos de las piernas y los glúteos. (Considere diferentes formas de hacerlo). Realizamos 15-30 veces, es posible con pesas.

Técnica de ejecución:

Las piernas son más anchas que los hombros, los calcetines están ligeramente girados hacia los lados, nos paramos sobre un pie completo, nos ponemos en cuclillas para que el ángulo en la rodilla sea de al menos 90 grados, cuanto más bajo, mejor, las rodillas no van más allá de los calcetines y vamos estrictamente en la dirección de los calcetines, nos ponemos en cuclillas, inhalamos, nos levantamos, exhalamos y tensamos las nalgas.

Estocadas. Trabaja los músculos de las piernas y tensa los glúteos. (Considere diferentes formas de hacerlo). Realizamos 15-20 repeticiones en cada pierna, los pesos pueden estar en las manos.

Técnica de ejecución:

Párese derecho, con las manos en la cintura, si puede soportar el peso con facilidad. Dé un paso hacia adelante y baje la rodilla de la pierna trasera al piso, vuelva a la posición inicial al exhalar, trate de no tener un ángulo agudo en la rodilla de la pierna delantera, alterne las piernas.

Lagartijas. Trabajar los músculos del pecho y los brazos. Realizamos de 10 a 20 repeticiones.

Técnica de ejecución:

A muchas mujeres les resulta difícil hacer flexiones con los calcetines, comience con las rodillas. Ponte de rodillas y apoya las manos frente a ti, separa el ancho de los hombros, mientras inhalas, dobla los brazos a la altura de los codos, el cuerpo debe estar nivelado, con una prensa tensa y glúteos, sin deflexión en la región lumbar, Regrese a la posición inicial mientras exhala.

Para los más experimentados, las piernas se pueden colocar en una colina y en los dedos de los pies.

Press de banca con mancuernas acostado boca arriba. Trabajando los músculos del pecho. Realizamos 15 repeticiones.

Técnica de ejecución:

Coloque tres taburetes uno tras otro, ponga una manta encima y siéntese boca arriba, presionando la espalda contra la superficie, haga énfasis con los pies en el piso. Estire los brazos con las mancuernas frente a usted al nivel de los hombros, baje los brazos al nivel del pecho en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo y apriete hacia arriba mientras exhala.

Remo con mancuernas. Ejercicio para una hermosa espalda. Hacemos 12-15 repeticiones en cada lado.

Técnica: arrodillarse en el sofá, inclinarse y descansar la mano derecha.

Toma una mancuerna en tu mano izquierda, tu espalda está recta, tu pierna izquierda descansa en el piso un poco más lejos que la pelvis.

Manteniendo su mano cerca de la pelvis, comience a jalar la mancuerna hacia arriba y hacia atrás un poco, hacia la parte inferior del abdomen, sienta el trabajo de su espalda (omóplatos), permanezca un par de segundos, mientras exhala, baje la mano para su posición original.

Levantando las piernas rectas desde una posición boca abajo. 15-30 repeticiones.

Técnica de ejecución:

Acuéstese boca arriba, pegado al suelo, las manos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo, levante dos piernas rectas a 45 grados del suelo mientras exhala, vuelva a la posición inicial, apenas tocando el suelo.

Retortijón. (Considere diferentes formas de hacerlo). Ejercicio en la prensa. 20-40 repeticiones

Técnica de ejecución:

Acuéstese en el suelo, piernas dobladas por las rodillas, pies en el suelo, brazos doblados por los codos detrás de la cabeza, levántese y estírese hasta las rodillas mientras exhala, sin levantar la espalda baja del piso, vuelva a la posición inicial mientras inhala .

Press con mancuernas de pie. Trabajando los hombros. Hacemos 20 repeticiones.

Técnica de ejecución:

Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, tome las mancuernas en las manos y colóquelas al nivel de los hombros.

Levanta los brazos por encima de la cabeza y luego bájalos a su posición original.

Todos estos ejercicios son un círculo, deben realizarse sin detenerse y descansar, 4-6 círculos.

Después del entrenamiento, debemos estirarnos.

Procedimientos tan simples, consejos (llámelo como quiera) y secretos que conducirán a los resultados deseados, lo principal es comenzar. No te olvides del procedimiento de recuperación muscular, es decir, descansa.